SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Proszę o pomoc z wyborem supli na masę - Dziękuje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Do końca października będe nadal redukował 6x w tygodniu program ten co zawsze stosując Machine man Burner Od listopada planuje lekko podmasować aż do marca i od kwietnia znów redukcja Wiek : 35 Waga : 64 Wzrost : 164 Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2015-09-02 17:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tygodnie na zbicie wagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pare kg. Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 185 BF: na oko 19% mierzone na wadze, na dole dodam zdjęcia każdy może ocenić mój BF Typ budowy: endo Trening: stójka, parter 4 razy w tygodniu, 1 w tygodniu trening siłowo wytrzymałościowy głównie na ketlach, piłkach lekarskich i własnej masie ciała przy użyciu TRX, piłek gimnastycznych, 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2017-03-09 21:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z odpornością

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trójbój siłowy, od ponad roku, zamierzam wystartować na MP juniorów do lat 16, które odbędą się pod koniec czerwca. W połowie lutego, zmieniłem trening ( z 4 na 5 dni w tygodniu ), i siłownię, znajduje się w piwnicy ( wilgoć ), muszę dojeżdżać 3 razy w tygodniu busem ( ok. 20 km ). Od około 1,5 miesiąca zmagam się z problemem słabej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-05-13 21:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 6 tygodni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-06-15 18:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbior pytan wymagajacych :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, Sa to treningi bardzo intensywne, 5 razy w tygodniu. Pon,wt + czw, pt. W sobote mecze jedynie brzuch i przedramiona gdyz za cel postawilem sobie wlasnie te dwie grupy. Jestem ektomorfikiem, odzywiam sie dobrze - nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2003-09-24 23:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co zauwałyłem to osłabienie libido i wahania nastrojów no i moze czasami łątwiej sie męcze.Postanowiłem na drugą połowę cyklu przejsc na Cypio w dawce 600mg/7dni . W tym tygodniu będe miał Symex na zbicie estro i stąd kilka pytan. 1 Jakie dawki i co ile dni stosować? 2 czy jest potrzeba zbicia prolaktyny ? czy jesli obniżę estradiol do normy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5718 Data: 2018-03-11 10:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst prosze o ocene

    Temat
    Trening w domu

    [...] ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o ocene przykładowego planu.Planuje robic 30 powtorzen na partie mięśniową ,aaa i pytanie mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny Bicepsy uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-10-24 16:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD DO OCENY I POPRAWEK :*

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 tragedia Aktywność w ciągu dnia: praca szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 raz w tygodniu MMA Odżywianie: typowo piwniczna dieta zalalem sie i jest tragedia, do tego mialem krotka przerwe w treningach i zarciu itp... Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2010-04-05 18:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec cyklu mniej powtórzeń. No i kilka ćwiczeń pomocniczych. Doszłam do 70 w przysiadach, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2014-11-26 10:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-01-12 19:26:24 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Co mi dolega:/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] bezoleśnie... ale nieprzyjemnie... udałem się w końcu do lekarza... przepisano mi melisę, no-spę i jakiś tam spascupreel (którego nie mogłem i tak nigdzie dostać). Po tygodniu żadnej poprawy... nadal luźne stolce po czymkolwiek, biegunka po jajecznicy, biegunka po smażonym kurczaku. I znów lekarz, inny bo dostałem skierowanie na USG, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17090 Data: 2007-12-24 02:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LC do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na aeroby Odżywianie : Stopniowo wprowadzałem posiłki oraz produkty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-12-08 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudny przypadek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mniej jednak coś robię nie tak, gdzieś popełniam błąd. Postanowiłem więc nie marnować kolejnego roku i proszę o pomoc - rady co z tym fantem zrobić. Trenuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2011-08-11 12:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudować formę ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem. Rok temu ważyłem 101kg. Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak problem ciągle był [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2019-01-05 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba poprawna masówka do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 lat Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu! Waga: 70kg Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-05-31 16:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o dalszej redukcji czy 0 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od poczatku kwietnia licze kalorie 2600 kcal (2g białka/kg, 1g tluszczu a reszta w wegle), wczesniej nie liczylem kalorii.Ćwiczę na placu workoutowym, trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy), a do tego 2 razy w tygodniu dochodzi rower. Sytuacja w naszym kraju zmienia się wiec do tego dojdzie jeszcze orlik 2x w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2020-05-16 09:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia rozpocząłem bieganie zaczynając od 10!min biegu (na więcej nie miałem siły) do końca kwietnia biegając 3-4 razy w tygodniu stopniowo doszedłem do 60min ciągłego biegu. Od lutego włączyłem 2-3 razy w tygodniu siłownię (trening obwodowy). W tym okresie bez żadnej diety udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-05-09 13:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + kickboxing do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-07-30 14:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl na wakacje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cwicze juz 8msc. Teraz cwicze 3dni w tygodniu splitem, a w wakacje bede mogl chodzic nawet 5 razy w tygodniu (moglbym i 6 i 7 ale to sie nie oplaca). I tu pytanie- czy zrobić pierwszy cykl w wakacje- bede mial duzo czasu na cwiczenia, diete, regeneracje itp. czy np. zrobić ten cykl później kiedy bede mogl cwiczyc tylko 3x w tygodniu mniej czasu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2010-06-03 20:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mi pomóc. Dobrałem sobie ćwiczenia bezpieczne dla mnie i jestem zadowolony... tyle że w swojej głupocie kompletnie pominąłem brzuch. Wolałem sobie zrobić dwa dni przerwy w tygodniu niż w ten jeden dzień wcisnąć do planu ponton. Żałuję cholernie, bo dopiero teraz widzę co tak naprawdę narobiłem. W wielu ćwiczeniach pewnie gubię potencjał i o ile [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2017-03-17 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)